Wat is een foamroller?

Als je vaak aan sport doet dan komen jouw spieren stijver en kunnen er knopen ontstaan in de spieren.  Dit veroorzaakt pijnlijke spieren en zorgt voor minder flexibiliteit van de spieren.

Door gebruik te maken van een foamroller of massagerol zorg je ervoor dat afvalstoffen uit de spieren worden verwijderd doordat je een grote druk plaats op jouw spieren en het weefsel er rond.  Je masseert dus eigenlijk jouw eigen spierweefsel waardoor spieren terug flexibel worden.

Niet enkel jouw spieren worden terug zachter en flexibel.  Door het gebruik van een massagerol of foam roller voorkom je ook pijn en blessures doordat dit zorgt voor een betere doorbloeding van de spieren.

Hoe een foamroller of massagerol gebruiken?

De eerste keren dat je gebruik maakt van een foamroller zal dit geen prettige gevoel zijn.  Jouw spieren zijn namelijk pijnlijk en niet soepel.  Het zal dus pijn doen, maar blijf volhouden en geef jouw lichaam tijd om gewoon te worden aan het gebruik van de foam roller.

Gebruiksaanwijzing van de massagerol of foam roller:

1. Leg de foam roller op de grond en rol langzaam met de spieren die je wenst te masseren er overheen.
2. Ga niet gelijk met je volle gewicht op een spier drukken, maar voer de druk langzaam op. 
3. Zet de spier onder druk door het gebied spierknoop op te zoeken en te raken met de foam roller.  Bij het foamrollen van de benen en kuiten kan je jouw voeten over elkaar leggen om de druk te vergroten.
4. Houd dit ongeveer 20-30 seconden vast.
5. Probeer je spier te ontspannen. Dit is lastig vanwege de pijn, maar wel belangrijk voor het foam rollen.  Enkel zo kan je de spier terug flexibel maken.
6. Als het te veel pijn doet, gebruik dan minder lichaamsgewicht zodat de druk minder wordt. Je kunt er ook voor kiezen om de omgeving rond de pijnlijke plek te behandelen in plaats van de plaats waar het pijn doet zelf.

Oefeningen om spieren los te maken met een foamroller

Foam roller oefening 1: Hamstrings

1. Leg je benen over de foamroller zodat je bijna op de roller zit. De roller zit namelijk nog net voor je billen en zit tegen de achterkant van je dijbeenspieren.
2. Plaats je handen achter je zodat je in evenwicht bent.
3. Lift je heupen van de vloer met behulp van je handen. Verplaats hierbij je gewicht naar één been.
4. Ontspan de hamstring die je aan het rollen bent.
5. Rol langzaam van de achterkant van je dijbeenspier tot de achterkant van je knie.
6. Doe dit drie keer 20-30 seconden en verwissel dan van been.

Foam roller oefening 2: Onderrug

1. Leg de onderkant van je rug op de foam roller.
2. Leg je armen kruislings op je schouders.
3. Houd je gewicht op je rug.
4. Rol langzaam van de onderkant van je onderrug tot het midden van je rug.
5. Doe dit drie keer 20-30 seconden.

Foam roller oefening 3: Kuiten

1. Plaats één been over de foam roller en rust met je andere been op de grond.
2. Rol de foam roller langzaam van enkel tot knie.
3. Doe dit drie keer 20-30 seconden en verwissel vervolgens van been.

Foam roller oefening 4: Bovenrug

1. Leg de foam roller onder je bovenrug.
2. Leg je armen kruislings op je schouders.
3. Houd je gewicht op je rug.
4. Rol langzaam van de bovenkant van je rug tot aan het midden van je rug.
5. Doe dit drie keer 20-30 seconden.